脚踝扭伤 - 2024年9月26日

2024年9月26日，星期四，上午十一点左右，我已经在杰斐逊森林（Jefferson Forest）远足了超过十公里，在下一个小坡的时候，左脚踩到一根横着的树根上，脚外翻，发出“咔嚓”一声，我立即感觉不妙，小心翼翼地拖着脚抄近路回到停车场。

回到家后仔细检查了左脚，没有淤青，也没有肿胀，只是有一些不舒服，看来没有骨折，应该问题不大。下午我坐在游泳池边，把脚泡在冰凉的水里好一阵子。

9月27日，星期五，早上起床，刚一落地我差点没站稳，但走了一会儿就好了许多。为了安全起见，我马上取消了周六去Hogg's Falls的远足计划。早餐后，我还是在家附近慢走了大约三公里。下午我躺在沙发上，顺便冰敷了伤处很久。我认为是小伤。

9月28日，星期六，早上起得够早。有一个群今天打算徒步East Duffins Headwaters，我十分喜欢那里，心里痒了很久，最后还是决定不去了。早餐后，我在家附近慢走了四公里。到了晚上，尽管心里有些犹豫，但是我觉得没大碍，报名参加了第二天的划桨板活动。

9月29日，星期日，去Lake Simcoe划桨板，划了半程后上岸休息。刚上岸，我的左脚疼得几乎没法行走，好一阵才缓过来。晚上洗完澡后，左脚太难受了，叫家人赶快找来拐杖，拄着拐杖缓慢上楼，然后穿上了一只air boot，匆匆上床休息。

9月30日，星期一，早晨起床时感觉好一些，但伤情比前天严重了很多，慢走都不行了，得继续穿air boot或者拄拐杖。

脚踝扭伤（Ankle Sprain）需要的就是休息脚踝，避免任何活动和拉伸。我太大意了，太轻视了，原本不那么严重的伤因我而恶化了。我今天赶快学习了脚踝扭伤的相关知识，查阅了这篇文章和视频。

我的情况是最典型的最常见的脚踝侧向内翻扭伤（Lateral inversion sprain），脚踝上部外侧那一带受伤，导致下胫腓前韧带撕裂（torn anterior tibiofibular ligament）或者距腓前韧带撕裂（torn anterior talofibular ligament）。

幸运的是，跟腓韧带（calcaneofibular ligament）和内侧韧带（Medial ligament）并没有问题。

我可能需要休息至少八周，然后需要更长时间脚踝才能缓慢地恢复到以前一样的力量。

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9月29日周日出去划浆板大大加剧了伤情，接下来的几天十分痛苦，尤其小腿前部和脚背之间的那部分，出门就穿air boot。10月2日买了 Salonpas 局部止痛贴剂贴上了。10月3日我拍了一张贴了Salonpas照片，放到朋友圈上，有朋友说伤处肿了。的确有些肿，对比左右脚就能看出来。这就是带伤运动的结果。

10月5日起来起床后就去医院急诊室，拍照，检查是否伤到骨头。骨头完好。医生说再休息两周应该能正常走路了；如果一周后还很严重，可以找家庭医生看。

10月6日，今早起床，脚踝感觉好很多，走路姿势稍微能正常一些。

10月14日星期一，可以在平坦的路上走路了，但是下楼梯还是得慢慢来，脚踝一些角度下还是十分痛。